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¿Cómo perder peso en el desayuno y la cena?

¿Cómo perder peso en el desayuno y la cena?

Bajar de peso modificando el desayuno y la cena

Aunque hay que tener claro desde el inicio que no basta solamente con modificar la alimentación para adelgazar, sí que es fundamental establecer cierto tipo de criterios dentro de este ámbito para que se noten lo más pronto posible los resultados de tu esfuerzo.

De acuerdo con investigaciones recientes, una de las claves principales para bajar de peso está en que se modifiquen unas reglas básicas del desayuno y la cena, lo que le permitirá a la persona que las ponga en práctica evitar el denominado efecto rebote y no tener que pasar por esos grandes sacrificios que conllevan las dietas restrictivas.

Ten en cuenta que tanto la cena como el desayuno son dos comidas principales con las que se consigue regular el metabolismo, es decir, aquel proceso que se encarga de quemar energía o de mejorar la manera en la que funciona el hígado, el órgano directamente ligado con la digestión de la grasa.

¿Cómo bajar de peso sin pasar hambre?

Afortunadamente en el mercado hay alternativas con las que se puede adelgazar sin que sea necesario pasar hambre como pedir productos Herbalife, buscar dietas personalizadas para tu caso particular o en este caso, optar por unos cambios sencillos a nivel alimenticio.

Entre los efectos comunes que se detectan en las personas que se someten a regímenes alimenticios desgastantes, es posible ver a quienes no soportan el sacrificio y el estrés que implica llevarlos a la práctica. Por tal motivo, te sugerimos que busques bajar de peso con el desayuno y la cena.

¿Por qué modificar el desayuno para bajar de peso?

Para todos debería estar claro que el desayuno es una comida clave, pues es el momento en el que se pone fin al ayuno por el que ha pasado el cuerpo durante la noche. En ese sentido, es un plato con el que se activa el metabolismo para comenzar a quemar calorías.

En relación con el tema no está de más anotar que saltarse el desayuno es una muy mala idea si lo que se quiere es adelgazar, pues esto provocará que el metabolismo vaya muy lento y que durante la hora de las comidas principales quieras comer más de lo debido.

Por otro lado, si eres el tipo de persona que se despierta sin hambre, no te olvides que el apetito puede ser educado, así que empieza con cantidades muy pequeñas y a medida que pase el tiempo, incrementa la cantidad.

¿Qué desayunar?

Como debe tratarse de una comida energética y nutritiva, olvídate del desayuno con café y leche, acompañado por una pasta. Es justamente todo lo contrario que el organismo requiere.

A continuación te proponemos algunos desayunos saludables para bajar de peso, señalado que no es necesario que te límites con su cantidad, pero sin tampoco llegar al punto de sentirte lleno en exceso:

  • Batidos caseros con frutas. Puedes incluir bebidas vegetales, frutos secos, etc.
  • Batidos de Herbalife, porque por su composición son una excelente comida sustitutiva.
  • Avena cocida con canela, leche vegetal, nueces y manzana.
  • Muesli con fruta, semillas y frutos secos.
  • Tostadas de pan integral acompañadas con queso fresco de cabra, embutido de pavo, aguacate o similares.

¿Por qué modificar la cena para bajar de peso?

Es la segunda comida más importante para controlar la pérdida de peso, considerando que es muy probable que los alimentos ingeridos no van a aportarle al cuerpo en términos energéticos, sino que serán almacenados. A su vez, el hígado se regenera en las primeras horas de la madrugada, así que es fundamental que lo que se comió en la cena ya haya sido digerido para este momento.

En ese orden de ideas, es primordial que se preparen comidas saciantes pero digestivas, razón por la que se debe dar prioridad a la proteína magra. Además, este tipo de cena permite que duermas mejor y te levantes con un buen aspecto.

¿Qué cenar?

Puedes ir modificando la cena cada día de la semana. Lo importante es que selecciones una ración vegetal con otra que sea de proteína.

Ración vegetal

  • Ensaladas de rúcula, berros, peinillos, tomate, pimiento o zanahoria.
  • Zumo de verduras.
  • Gazpacho.
  • Crema de verduras.
  • Sopas.
  • Caldos.
  • Aguacate, también es válido el guacamole.

Ración de proteína

  • Carne de ave. Debe ser preparada al horno o a la plancha.
  • Pescado. Al igual que el caso anterior, debes cocinarlo al horno a la plancha.
  • Una tortilla o un huevo duro.
  • Un revuelto de setas, ya que es una fuente de proteína grandísima.
  • Frutos secos.
  • Queso fresco. En el mejor de los casos que sea de cabra.
  • Hummus.
  • Ensaladas frías de legumbres. Para que sea lo más digestiva posible, dale preferencia a las de lentejas y guisantes.
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